Ispitna anksioznost
Pred tobom je ispit iz matematike za koji si se dugo pripremao/la. Srce ti ubrzano kuca i dlanovi ti se znoje. Osjećaš strah i pitaš se hoćeš li znati riješiti zadatke u testu. Zvuči poznato?
Većina učenika je barem jednom doživjela strah i nelagodu prije pismenog ili usmenog ispitivanja. Radi se o uobičajenoj reakciji na situaciju kada znaš da se tvoje znanje i rad vrednuju i procjenjuju. U malim dozama osjećaj straha je koristan zbog toga što te može motivirati da naučiš gradivo i usmjerava tvoju pažnju na ispitivanje kako bi ostvario/la što bolji rezultat. Međutim, u situaciji kada je osjećaj straha toliko jak da te u potpunosti preplavi i onemogući prisjećanje onoga što si naučio/la, radi se o ispitnoj anksioznosti.
Što je ispitna anksioznost?
Ispitna anksioznost se odnosi na intenzivan strah koji se javlja prije pismenog ili usmenog ispitivanja, a ponekad i kod samog razmišljanja o ispitnoj situaciji. Intenzivan strah može uzrokovati teškoće u održavanju koncentracije prilikom učenja ili ispitivanja, stvoriti „blokadu“ u glavi i otežati prisjećanje gradiva koje si naučio/la. Upravo zbog toga ispitna anksioznost negativno djeluje na učenje i ostvarivanje dobrih rezultata prilikom pismenog ili usmenog ispitivanja.
Kako prepoznati ispitnu anksioznost?
Ispitnu anksioznost prate različite tjelesne, emocionalne, misaone i ponašajne reakcije. Ponekad se mogu javiti samo neke od navedenih reakcija, a ponekad više njih istovremeno.
Tjelesne reakcije
- ubrzano disanje
- ubrzani rad srca
- pojačano znojenje
- drhtanje
- glavobolja
- vrtoglavica
- napetost u mišićima
Emocije
- strah
- tjeskoba
- uznemirenost
- panika
- tuga
- sram
Misli
- "Dobit ću lošu ocjenu."
- "Ne znam ništa."
- "Osramotit ću se."
- "Neću uspjeti."
- "Roditelji će se ljutiti."
Ponašanje
- izbjegavanje učenja
- pretjerano učenje
- markiranje
- odustajanje od učenja
- plakanje
Kako se nositi s ispitnom anksioznošću?
- Osiguraj si dovoljno vremena za učenje – nemoj čekati večer prije ispita da kreneš učiti; priušti si dovoljno vremena za savladavanje gradiva.
- Potraži pomoć – ako vidiš da ne uspijevaš sam/a savladati gradivo, obrati se nastavniku, roditelju ili prijatelju/ici da ti dodatno objasne lekcije koje ti nisu jasne.
- Isprobaj tehnike disanja – duboko disanje pomaže da se opustiš i usmjeriš pažnju na ispit.
- Razmišljaj pozitivno – „Učio/la sam i znat ću odgovoriti na pitanja.“ puno bolje zvuči od „Ništa ne znam.“, zar ne?
- Rješavaj zadatak po zadatak – usmjeri svoju pažnju i misli na zadatak koji trenutno rješavaš.
- Zapamti da nije sve u rezultatu – uloženi trud i osjećaj da si dao/la najbolje od sebe važniji su od odličnog rezultata.
- Brini o sebi – redovno i dovoljno spavaj, potrudi se zdravo hraniti i baviti tjelovježbom.
- Nagradi se – ne zaboravi se nagraditi nečime što te veseli svaki put kada se uspješno suočiš s ispitnom anksioznošću.
Potrebno je vrijeme i upornost da se naučiš nositi s ispitnom anksioznošću, stoga nemoj da te obeshrabri ako neki od opisanih načina „ne upale iz prve“. U savladavanju ispitne anksioznosti može ti pomoći i razgovor sa školskim psihologom, roditeljem ili drugom odraslom osobom u koju imaš povjerenja.
Ako kod sebe primijetiš znakove ispitne anksioznosti i želiš o tome razgovarati, uvijek nas možeš nazvati na besplatnu i anonimnu liniju na broj 116 111 svakim radnim danom između 9 i 15 sati, javiti nam se na chat svakim radnim danom između 15 i 19 sati, ili nam poslati e-mail na savjet@hrabritelefon.hr. Tu smo za tebe.
Podijeli