Samoozljeđivanje – kako si pomoći
U ovom tekstu saznat ćeš više o tome što možeš raditi umjesto da se samoozljeđuješ. Rješenja se ne događaju preko noći, no možeš naučiti nove vještine za upravljanje vlastitim emocijama i mislima. Samoozljeđivanje nije jedini način za nošenje s boli, postoje manje destruktivne aktivnosti koje možeš raditi kada se osjećaš loše i želiš se ozlijediti. Kada osjetiš da se želiš ozlijediti, pokušaj pronaći drugi način kojim ćeš se osjećati bolje…
Različite stvari pomažu različitim ljudima. Uzmi si vremena i vidi što ti najviše odgovara. Sve je bolje od dovođenja vlastitog života u opasnost! Ovdje možeš pronaći neke ideje.
Osjećam se… TUŽNO, POTIŠTENO, USAMLJENO
|
Osjećam se… LJUTO, NERVOZNO, BIJESNO
- Ispiši sve neugodne misli koje ti prolaze glavom i zatim uništi papir – izreži ga na sitne komadiće, razderi ili otopi u vodi.
- Razderi stari časopis ili novine, listove zgužvaj i baci svom snagom u zid.
- Udaraj vreću za udaranje ili jastuk.
- Vrišti u jastuk i snažno ga grli.
- Napravi kugle od plastelina ili gline. Zatim kugle stišći u šakama – promatraj boje kako se stapaju.
- Napuni balon brašnom i zaveži ga čvorom. Neka stoji blizu tebe kako bi ga stiskao/la kada imaš potrebu. To će biti tvoja verzija anti-stresne loptice.
- Obuci tenisice i trči ili brzo hodaj. Fizička aktivnost ti može pomoći izbaciti frustraciju.
- Upali glazbu i poglasni ju koliko ti paše. Raspleši se.
- Škarama uništi karton ili svezak papira.
- Primi istovremeno više drvenih bojica i snažno šaraj po papiru. Kada se istroše, malo ih našilji i kreni ispočetka. Druga opcija mogu biti pastele.
- Pucaj mjehuriće na pucketavoj zaštitnoj foliji.
- Puši mjehuriće od sapunice.
imam potrebu... VIDJETI KRV, NAPRAVITI RANU
- Odaberi flomaster i crtaj po sebi. Crtaj po onim mjestima na kojima inače nanosiš rane
- Napravi led s vodom i crvenom bojom za hranu. Kockicom leda prelazi one dijelove tijela koje imaš potrebu rezati.
- Olovkom za usne označi po tijelu gdje bi se inače rezao/la.
- Crvenom temperom oboji kožu i zatim ju isperi u tušu.
- Imaš li potrebu otkidati komade kože, nabavi kratkotrajne tetovaže koje se obično prodaju uz žvakaće gume. Jednom kada se tetovaža posuši na koži, izguli ju trljanjem prsta
imam potrebu... OSJETITI BILO ŠTO
- Namaži cijelo tijelo mirisnom kremom. Radi kružne pokrete u jednom, pa u drugom smjeru. Masiraj se zglobovima prstiju na rukama.
- Skuhaj lonac tjestenine, ocijedi i ohladi tjesteninu. Kad prestane biti vruća, zarij ruku u lonac i snažno tiskaj hranu u šaci.
- Otuširaj se pod snažnim mlazom. Što ti više odgovara – vrlo topla ili hladna voda?
- Progibaj se – trči, preskači uže ili pleši na glasnu glazbu.
- Nareži limun na kriške i probaj bez prekida isisati sok iz svake.
Postoji nešto što se zove Projekt leptira (na engleskom Butterfly Project). Pravila su sljedeća:
- Kada osjećaš potrebu za samoozljeđivanjem, uzmi flomaster ili kemijsku i nacrtaj leptirića na ruku.
- Daj ime nacrtanom leptiru. Imenuj ga prema sebi dragoj osobi ili osobi koja ti želi oporavak.
- Dok god leptir postoji na tvojoj koži, nemoj se samoozljeđivati.
- Leptir mora sam izblijedjeti na tvojoj koži – nema ribanja!
- Druge ih osobe mogu crtati po tebi. Ti su leptiri osobito vrijedni i njih posebno čuvaj.
- Slobodno nadocrtaj leptirića kad god želiš.
Zapamti
- Uvijek se možeš javiti na liniju ili chat Hrabrog telefona.
- Izaberi onu aktivnost koja ti se čini najbolja za tebe, a možeš ih i mijenjati i vidjeti koja ti najbolje odgovara u kojem trenutku.
- Važno je da, uz ove tehnike, potražiš i pomoć stručnjaka
Ako si pokušao/la neke od ovih ideja i čini ti se da ne pomažu, javi nam se na naš besplatan i anoniman broj 116 111 ili putem chata da zajedno smislimo nove načine kako se možeš osjećati bolje.
Podijeli